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性格内向的人如何锻炼口才?

月落梅影

2021/7/21 3:28:19

性格内向的人如何锻炼口才?

其他回答(2个)

  • 天天手机数码

    2021/7/23 20:28:15

    一天锻炼身体一个部位比较科学,也是现在健身人群比较流行的锻炼方法,五分化训练。



    把整个身体分为五个部分,分别为胸、背、腿、肩、手臂,一次锻炼一个部位,每次训练选4到5个动作。

    每次训练一个小时左右,时间不要太长,否则身体分泌皮质醇,使肌肉处于分解状态,不利于肌肉增长。

    下面说一说训练动作。

    一、胸肌训练



    杠铃平板卧推,哑铃上斜卧推,哑铃飞鸟,双杠臂曲伸,下斜哑铃卧推, 每个动作4到5组,每组8到12个。

    特别说明:这里说的8到12个并不是你做到8个还有劲可以继续做,你就不做了!指的是你做到8个,再没有力气做第九个,所以挑选合适的重量很重要。

    二、背部训练

    宽距引体向上(40个,不管几组,只要完成就行),杠铃附身划船,哑铃划船,坐姿线索划船,高位下拉,组数同胸肌训练。



    三、三角肌训练

    坐姿哑铃推举,杠铃提拉,杠铃推举,哑铃侧平举,俯身侧平举,前平举,组数同上。

    特别说明:侧平举可以做超级组递减训练,一组15个左右,4组一轮,做四轮。

    四、腿部训练

    杠铃深蹲6组,哑铃深蹲4组,杠铃直腿硬拉5组,倒蹬4组。



    五、二头三头训练

    二头:杠铃弯举(窄握宽握各三组),哑铃锤式弯举4组,哑铃交替弯举4组。



    三头:窄距杠铃卧推6组,绳索直接臂下压4组,俯身屈臂伸4组。



    以上所说的训练动作只是基础的训练动作,新手健身完全够用。

    要把基础打牢,做各种花式动作在开始阶段是没用的,因为你根本找不到发力感,找到动作的感觉才是王道,最大化收缩目标肌肉,基础练好了,训练计划可以自行调整,最后肯定有适合你自己的一套训练计划,争取在每一次训练中,把一块肌肉练透!

    这就是我的一点建议,希望对你有帮助。

  • 愛崋佑佳

    2021/8/1 1:42:11

    网络是个好东西,可以肆意宣泄压力。例如去玩王者荣耀,开语音和队友畅聊,表达自己的想法,努力和大家一起追求胜利。

    现实中,人情淡漠,对门邻居见面也不打招呼。你可以打开心扉主动出击,还可以找机会加入一些公益性志愿者之类的组织,你会发现生活并没有你想的那么不堪。真心换真情,昂首挺胸释放自己的真性情,打破自己内向的枷锁。希望能帮到你!

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